meditatie

Mindfulness meditatie, hoe werkt dat?

Mindfulness meditatie

Mindfulness betekent aandacht schenken aan wat je op dit moment aan het doen bent en aan wat er op dit moment is. Het betekent dat je dingen accepteert zoals ze zijn en niet krampachtig probeert om iets anders na te streven. Mindfulness kun je heel goed in het dagelijkse leven toepassen. Eigenlijk alles wat je doet – eten, lopen, tanden poetsen, de kinderen naar school brengen etc. – kun je op een mindful manier doen. Maar je kunt mindfulness ook bewust oefenen in een mindfulness meditatie. Hoe dat werkt kun je hier lezen.

Lees verder…

De voordelen van bodyscan meditatie – waarom het goed is bewust te worden van je lichaam

De voordelen van bodyscan meditatie

Bij de bodyscan meditatie is je lichaam het onderwerp van meditatie. De bedoeling van deze meditatie is dat je met je aandacht heel bewust langs elk deel van je lichaam gaat. Je probeert daarbij elk gedeelte van je lichaam daadwerkelijk te voelen en er een poosje met volle bewustzijn in aanwezig te zijn. En met je ademhaling adem je als het ware naar dat gedeelte toe en er weer vandaan. Alle sensaties die je voelt in dat lichaamsdeel (of die je juist niet voelt) observeer je, zonder oordeel en zonder er verder over na te denken. Je accepteert wat er is.

Een poosje geleden beschreef ik wat de bodyscan meditatie precies is en hoe je die doet. In deze blog ga ik verder in de op de voordelen van bodyscan meditatie. Want die zijn er heel duidelijk!

Lees verder…

Bodyscan meditatie, hoe werkt dat?

Bodyscan meditatie

Als je net begint met mediteren en nog niet zo lang stil kunt zitten, is de bodyscan meditatie een heel geschikte meditatietechniek om te gebruiken. Bij de bodyscan meditatie is je lichaam het onderwerp van meditatie. En deze meditatie doe je liggend, op een matje of op je bed. Je hoeft je dus niet druk te maken over of af te laten leiden door een zithouding die ongemakkelijk aan begint te voelen of pijntjes in je lichaam. Je kunt daardoor je aandacht puur richten op je lichaam en alles wat je daar ervaart. En dat is heel fijn! In dit artikel leg ik je uit wat de bodyscan meditatie precies is en hoe je die doet.

Lees verder…

Ademhalingsmeditatie: hoe werkt dat?

ademhalingsmeditatie

We staan er eigenlijk zelden bij stil: onze ademhaling. De ademhaling is er altijd, vanaf het moment dat je geboren wordt tot het moment dat je sterft en letterlijk je laatste adem uitblaast. Meestal adem je geheel onbewust; het is een automatisme waar je gelukkig niet stil bij hoeft te staan. De momenten dat je bewust aandacht schenkt aan je ademhaling zijn over het algemeen schaars. Bijvoorbeeld als je met opzet je adem inhoudt. Of als je jezelf tot rustĀ probeert teĀ brengen door een aantal keer diep in- en uit te ademen. Maar je kunt je ook op een andere manier bewust worden van je ademhaling. Namelijk door je adem het onderwerp te maken van een meditatie: de ademhalingsmeditatie.

Lees verder…