Ademhalingsmeditatie

Bij de ademhalingsmeditatie is de ademhaling het onderwerp van de meditatie. Door je volledig te concentreren op het ritme van de ademhaling probeer je je geest stil en alert te maken.

Het concentreren op de ademhaling is een relatief eenvoudige meditatietechniek. Je ademhaling gaat immers altijd door en is dus altijd beschikbaar om je op te concentreren. Het is dan ook een veel gebruikte meditatietechniek.

Ademhalingsmeditatie wordt vaak gebruikt in combinatie met een andere meditatietechniek. Bijvoorbeeld aan het begin van een meditatiesessie, voordat je tot een andere techniek overgaat. Maar de ademhaling kan ook heel goed het enige onderwerp van de meditatie zijn.

Hoe werkt ademhalingsmeditatie?

Bij ademhalingsmeditatie gaat het er om dat je je ademhaling volgt en op deze manier probeert je geest stiller en rustiger te maken. Je kunt het als volgt aanpakken:

  • Ga in je favoriete meditatiehouding zitten en zorg ervoor dat je comfortabel zit, zodat je dat enige tijd vol kunt houden.
  • Sluit je ogen en probeer je allereerst bewust te worden van alle gedachten in je hoofd.
  • Richt je aandacht daarna een paar minuten op je hele lichaam en voel welke sensaties er allemaal zijn.
  • Focus nu je aandacht op je ademhaling. Adem natuurlijk in en uit. Probeer de ademhaling niet te leiden, maar volg het natuurlijke ritme van je ademhaling. Je zult zien dat als je je op je ademhaling concentreert, die vanzelf dieper en gelijkmatiger zal worden.
  • Probeer door je neus te ademen. Word je bewust van de lucht die je neus in en uitgaat. Wees je bewust van het punt waar de inademing over gaat in de uitademing en andersom. Voel de beweging van je buik bij iedere in – en uitademing. Dit is het onderwerp van de meditatie. Probeer je alleen hier op te concentreren.
  • Het is verleidelijk je gedachten te volgen, maar probeer dit te weerstaan en je aandacht alleen bij je ademhaling te houden.
  • Als je aandacht toch afgeleid wordt, wees dan niet boos op jezelf. Bemerkt wat het is dat je afgeleid heeft, wees blij dat je door had dat je afgeleid was en ga dan weer terug naar de sensatie van de lucht die je neus in en uitvloeit.
  • Herhaal dit net zolang totdat de geest zich volledig op de ademhaling focust en hij stil en alert is.

Ademhaling tellen

Vooral als je net gestart bent met mediteren kan het lastig zijn om je aandacht bij je ademhaling te houden. In dat geval kun je je ademhaling gaan tellen. Dit gaat zo:

  • Focus je aandacht op je ademhaling. Adem natuurlijk in en uit. Probeer de ademhaling niet te leiden, maar volg het natuurlijke ritme van je ademhaling.
  • Adem in en tel in jezelf één
  • Adem uit en tel twee
  • Adem weer in, drie, en uit, vier
  • Ga zo door tot je bij tien bent
  • Begin dan weer van voren met één

Soms merk je opeens dat je verder dan 10 geteld hebt. Dit is een teken dat je niet alert genoeg was. Op het moment dat je dit merkt, breng je je aandacht gewoon weer terug bij je ademhaling en begin je weer van voren met één.

Ademhalingsmeditatie in combinatie met een visualisatie

Ademhalingsmeditatie kun je combineren met een visualisatie. Bijvoorbeeld:

  • Stel je voor dat, terwijl je uitademt, je alle gedachten en afleidingen die je in de weg zitten mee uitademt, in de vorm van een zwarte rook die oplost in de ruimte.
  • Stel je, terwijl je inademt, voor dat je een wit licht inademt, vol met zegeningen, liefde en inspiratie, en dat je hart dit licht absorbeert.
  • Doe dit bij iedere in- en uitademing, net zolang tot je geest vredig en alert is.

Andere meditatietechnieken:

Mindfulnessmeditatie
Mantrameditatie
Geleide meditatie en visualisatie
Loopmeditatie
Loving kindness meditatie

Email to someoneTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on FacebookGoogle+