Lichaam & Geest

Ademhalingsmeditatie: hoe werkt dat?

ademhalingsmeditatie

We staan er eigenlijk zelden bij stil: onze ademhaling. De ademhaling is er altijd, vanaf het moment dat je geboren wordt tot het moment dat je sterft en letterlijk je laatste adem uitblaast. Meestal adem je geheel onbewust; het is een automatisme waar je gelukkig niet stil bij hoeft te staan. De momenten dat je bewust aandacht schenkt aan je ademhaling zijn over het algemeen schaars. Bijvoorbeeld als je met opzet je adem inhoudt. Of als je jezelf tot rust probeert te brengen door een aantal keer diep in- en uit te ademen. Maar je kunt je ook op een andere manier bewust worden van je ademhaling. Namelijk door je adem het onderwerp te maken van een meditatie: de ademhalingsmeditatie.

Lees verder…

Meer mindfulness in je dag met deze mindfulness oefeningen!

mindfulness oefeningen

Mindfulness betekent aandacht schenken aan wat je op dit moment aan het doen bent en aan wat er op dit moment is. Het betekent dat je dingen accepteert zoals ze zijn en niet krampachtig probeert om iets anders na te streven. Mindfulness is in principe mooi en simpel, maar het is niet per sé gemakkelijk. Gelukkig kun je mindfulness wel oefenen. Een poosje geleden beschreef ik een aantal oefeningen die je gemakkelijk gedurende de dag daarvoor kunt gebruiken. En in dit artikel lees je er nog een paar!

Lees verder…

Femke probeert: de 7 minute workout

7 minute workout

Een poosje geleden schreef ik over de dingen die ik zoal doe om in beweging te blijven. Aangezien ik een drukke werkende moeder ben, heb ik helaas geen zeeën van tijd over om uitgebreid te gaan sporten. En vaak ben ik aan het eind van de dag gewoon zo bekaf dat ik om half 10 al weer in mijn bed lig. Ik beschreef dat ik daarom zoveel mogelijk beweging probeer te krijgen bij de dagelijkse dingen die ik doe: de fiets nemen waar het kan, met de trap in plaats van de lift, in beweging met mijn kinderen, etc. Het werkt voor mij en ik blijf er fit (genoeg) onder.

Lees verder…

Met deze mindfulness oefeningen krijg je meer mindfulness in je dag!

Mindfulness oefeningen

Mindfulness – aandacht schenken aan wat je op dit moment aan het doen bent, en aan wat er op dit moment is – is een heel mooi iets. Het betekent dat je dingen accepteert zoals ze zijn en niet krampachtig probeert om iets anders na te streven. Mindfulness is een mooi en simpel begrip, maar dat betekent niet dat het per sé gemakkelijk is om mindful in het leven te staan. Gedachten hebben namelijk de neiging om heel vaak en heel snel met ons aan de haal te gaan. Dus is het best moeilijk om in het huidige moment te blijven. Gelukkig kun je mindfulness wel oefenen. Hoe je dat doet lees je hier!

Lees verder…

Boekentip: Big Magic

Big Magic

Ik ben ondertussen al weer bijna 2 jaar bezig met Zensible.nl. Ik vind het heel leuk om artikelen te schrijven, foto’s te maken en nieuwe dingen te proberen. Maar ondanks dat ik het heel leuk vind, vind ik het ook best spannend. Want vinden anderen wat ik schrijf ook interessant en leuk? En wordt mijn website wel goed genoeg bezocht? Welke kant wil ik er uiteindelijk mee op? Hoeveel tijd kan en wil ik er aan besteden? Kortom, best wel veel vragen en onzekerheden die zo nu en dan door mijn hoofd spoken.

Lees verder…